NIM: 2124120071
Kelas: Karyawan IA
Prodi: PJKR
Bola Basket
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim
beranggotakan masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin
dengan memasukkan bola
ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa
dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif
kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang
besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola
tersebut.
Lapangan Dan Waktu Permainan Bola Basket
Lapangan bola basket berbentuk persegi
panjang dengan dua standar ukuran, yakni panjang 28,5 meter dan lebar 15 meter
untuk standar National Basketball Association
dan panjang 26 meter dan lebar 14 meter untuk standar Federasi Bola Basket Internasional.
Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang
jari-jari yaitu 1,80 meter. Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5
orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang.
Waktu permainan 4 X 10 menit. Di
antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit.
Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan
waktu sampai terjadi selisih skor.
Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu
untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik. Keliling bola yang digunakan dalam
permainan bola basket adalah 75 cm - 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 -
650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada lantai papan,
maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 - 1,40 meter.
Teknik dasar permainan bola basket
Cara memegang bola basket yaitu sikap
tangan yang membentuk mangkok besar. Bola berada di antara kedua telapak
tangan. Telapak tangan berada di samping
bola, jari-jari terentang melekat pada bola. Ibu jari terletak dekat dengan badan di
bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda
dengan salah satu kaki di depan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut
rileks.
Menangkap bola (catching
ball) terdiri dari dua cara yaitu:
1. Menangkap bola di atas kepala
2. Menangkap bola di depan dada.
Cara melempar bola terdiri atas tiga
cara yaitu:
1. Melempar bola dari atas kepala (over
head pass),
2. Melempar bola dari dari depan dada (chest
pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan.
3. Melempar bola memantul ke tanah atau
lantai (bounce
pass).
Menggiring bola (dribbling
ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. Caranya yaitu dengan
memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke
atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola.
Shooting adalah cara memasukkan bola
ke dalam ring basket lawan untuk meraih poin. Dalam melakukan shooting
ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan
serta shooting dengan satu tangan.
Lay-up adalah cara memasukkan
bola ke ring basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin.
http://id.wikipedia.org
Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan.
Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainanbola voli pantai yang
masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain.
Lapangan permainan
Ukuran lapangan bola voli pada umumnya 9 meter x 18 meter. Garis batas serang untuk
pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah dan garis tepi lapangan
adalah 5 cm.
Bola
Bola volly memiliki keliling lingkaran 65 hingga 67 cm, dengan
berat 260 hingga 280 gram.
Net
Ukuran tinggi net putra yaitu 2,44 meter dan untuk net putrid yaitu
2,24 meter.
Cara permainan
Permainan bola voli dimainkan
oleh 2 tim yang terdiri dari 6 orang pemain. Setiap tim berlomba-lomba untuk mencapai angka 25 terlebih dahulu. Dan didalam
sebuah tim, terdapat 4 peran penting yaitu:
1.
Tosser (atau setter), adalah orang yang bertugas
untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan.
2. Spiker (smash), bertugas untuk memukul bola agar
jatuh di daerah pertahanan lawan.
3.
Libero, adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi
tidak boleh men-smash bola ke seberang net.
4. Defender (pemain bertahan), adalah pemain yang bertahan untuk menerima
serangan dari lawan.
Penghitungan angka
Aturan
permainan dari bola voli adalah
1.
Jika pihak lawan dapat memasukkan bola ke dalam daerah kita maka
kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai
2.
Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke
daerah lawan. Jika tidak, maka lawan akan mendapat nilai
Teknik Dasar Bola Voli
1.
Servis
Servis terdiri dari beberapa macam diantaranya :
Ø servis
tangan bawah
1.
mula-mula pemain berdiri dipetak servis dengan kaki kiri lebih
kedepan dari kaki kanan.
2.
bola dipegang dengan tangan kiri
3.
bola dilambungkan tidak terlalu tinggi,tangan kanan ditarik ke
bawah belakang
4.
setelah bola kira-kira setinggi pinggang,lengan kanan diayunkan
lurus kedepan untuk memukul bola
5.
telapak tangan menghadap bola dan tangan ditegangkan untuk
mendapat pantulan yang sempurna,tangan dapat pula menggenggam.
Ø tennis
servis
- sikap persiapan dimulai dengan
mengambil posisi kaki kiri lebih kedepan, kedua lutut agak rendah
- tangan kiri dan kanan bersama-sama
memegang bola,tangan kirimenyangga bola,tangan kanan di atas bola.
- bola dilambungkan dengan tangan kiri
kira-kira 1/2 meter di atas kepala
- tangan kanan ditarik kebelakang atas
kepala,menghadap depan
- lakukan gerakan seperti mensmesh
bola,perhatian terpusat pada bola
- lecutan tangan diperlukan pada saat
perkenaan bola.
Passing
1. Passing Bawah :
ü Sikap badan jongkok, lutut
agak ditekuk.
ü tangan dirapatkan, satu
dengan yang lain dirapatkan.
ü Gerakan tangan disesuaikan
dengan keras/lemahnya kecepatan bola.
2. Passing Atas :
ü Sikap badan jongkok, lutut
agak ditekuk.
ü Badan sedikit condong
kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola.
ü Ibu jari dan jari saling
berdekatan membentuk segitiga.
ü Penyentuhan pada semua
jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan
ü Menggunakan gerakan kaki
untuk menambah power.
Smash (spike)
Smash merupakan bentuk serangan yang digunakan untuk menyerang dalam memperoleh nilai suatu tim dalam permainan
voli.
Teknik
Smash adalah cara memainkan bola sesuai dengan peraturan permainan untuk
mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan.
Membendung (blocking)
Dengan cara membendung (blocking)
untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan.
Block ada dua macam :
1. Block tunggal, adalah membendung
bola yang dilakukan oleh satu orang pemain
2. Block ganda adalah membendung
bola yang dilakukan oleh dua orang pemain atau lebih.
http://id.wikipedia.org
Sepak Bola
.jpg)
Sepak bola adalah cabang olahraga yang dimainkan oleh dua tim yang beranggotakan 11
orang pemain. Sepak bola
bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola ke gawang lawan.
Posisi pemain
Pada dasarnya, satu tim sepak bola
terdiri dari 1 orang penjaga
gawang, 2-4 orangpemain
bertahan, (fullbacks), 2-4 orang pemain tengah,
dan 1-4 orang penyerang.
Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk
melindungi gawang dari serangan lawan Umumnya,
penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya. Pemain
bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. Pemain tengah biasanya terdiri dari
pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah
bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. Penyerang memiliki tugas
utama untuk mencetak gol ke gawang lawan.
Lapangan permainan
Untuk
pertandingan internasional dewasa, lapangan sepak bola internasional yang
digunakan memiliki panjang yang berkisar antara 100-120 meter dan lebar 65-75
meter. Di bagian tengah
kedua ujung lapangan, terdapat area gawang yang berupa persegi empat berukuran
dengan lebar 7.32 meter dan tinggi 2.44 meter. Di bagian depan
dari gawang terdapat area pinalti yang berjarak 16.5 meter dari gawang. Area ini
merupakan batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan
menentukan kapan sebuah pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan pinalti atau tidak.
http://id.wikipedia.org
Renang
Renang adalah salah satu olahraga air .Gaya renang yang diperlombakan yaitu gaya
bebas, gaya
kupu-kupu, gaya
punggung, dan gaya
dada. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah
perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat.
Macam-Macam Gaya Dalam Renang
Ø
Gaya
bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke-permukaan air. Kedua
belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakkan
mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun
keatas dan kebawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke
permukaan air. Pernafasan dilakukan saat lengan digerakan keluar dari air, saat
tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil nafas,
perenang bisa memilih untuk menoleh ke kanan atau ke kiri.
Ø
Gaya
Kupu-Kupu merupakan turunan dari gaya dada.
Ø Gaya Dada adalah berenang
dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
Kolam renang
Panjang kolam renang lintasan panjang
adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade
ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum
1,35 meter, dimulai dari 1,0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6,0 m
dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Kedalaman minimum di
bagian lainnya adalah 1,0 m.
http://id.wikipedia.org
